Vous avez probablement entendu dire qu’il faut un village pour élever un enfant. Cette idée s’applique également à une vie longue et heureuse. Si vous désirez le raviner cette question, découvrez le site URL. Les centenaires, c’est-à-dire les personnes qui vivent jusqu’à 100 ans ou plus, ont tendance à avoir des systèmes de soutien solides et des passe-temps centraux.
Ces sept super seniors ont les secrets pour vivre bien au-delà de 100 ans – et vous devriez les écouter car vous pouvez apprendre d’eux.
Mais d’abord, jetons un coup d’œil à leurs habitudes – ces sept super seniors ont tous plus de 100 ans !
L’importance de la nutrition
En vieillissant, notre corps change, mais notre régime alimentaire et notre mode de vie ne doivent pas toujours en faire autant. Ces sept super seniors font tous des choix délibérés pour avoir une alimentation saine, faire beaucoup d’exercice et éviter les habitudes malsaines. Si vous désirez le raviner cette question, découvrez le site Regardez plus d’informations.
Quand on est jeune, on nous dit de boire beaucoup d’eau et de manger des légumes. Les mêmes règles s’appliquent lorsqu’on est plus âgé.
Il est important de consommer des aliments riches en fibres et en eau, comme les fruits et les légumes.
Cela aide à réguler la digestion et à prévenir la constipation.
Un régime riche en fibres peut également réduire votre risque de cancer colorectal. Équilibrez votre alimentation pour obtenir une gamme complète de vitamines et de minéraux. C’est particulièrement important à mesure que nous vieillissons pour s’assurer que nous ne manquons d’aucun nutriment.
Veillez à manger chaque jour une variété d’aliments sains. Boire de l’eau est tout aussi important que d’avoir une alimentation saine.
Exercice
L’activité physique est un élément important pour rester en bonne santé en vieillissant.
Elle peut aider à prévenir et à gérer de nombreuses maladies, comme les maladies cardiaques, le diabète et l’arthrite. Rester actif en vieillissant présente de nombreux avantages, notamment une énergie et une confiance accrues.
L’exercice est également un excellent moyen de rester socialement connecté. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice.
Il est important de choisir une activité que vous aimez et que vous pourrez continuer à pratiquer pour le reste de votre vie.
L’âge auquel vous commencez n’a pas d’importance, ce qui compte c’est que vous commenciez. Il existe des tonnes d’options d’exercices différents pour les personnes âgées, de la marche au yoga en passant par la musculation et le jardinage. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
Restez en contact avec votre famille et vos amis.
Vos liens sociaux peuvent vous aider à vivre mieux et plus longtemps. Des études montrent que les personnes ayant des liens sociaux forts ont moins de risques de développer une démence et de vivre seules. C’est particulièrement important pour les personnes âgées, car elles ne sont pas toujours en mesure de conduire ou d’accéder facilement aux transports en commun. Une façon de rester en contact est de participer à la vie de votre communauté. Trouvez des moyens de donner de votre temps et de partager vos connaissances et vos compétences avec les autres. Profitez de l’internet pour rester en contact avec des amis éloignés. De nombreux réseaux sociaux ont des fonctionnalités qui permettent de rester facilement en contact avec des amis éloignés.
Trouvez un objectif – et amusez-vous à le réaliser !
Ces sept super seniors ont un objectif ou une passion qu’ils s’efforcent d’atteindre. Avoir un objectif à atteindre peut vous motiver et vous faire sentir utile. Cela peut vous aider à rester actif et engagé dans la vie. Si vous ne savez pas quelle est votre passion, essayez d’examiner vos compétences. Dans quel domaine êtes-vous doué ? Dans quel domaine les gens viennent-ils souvent vous demander de l’aide ? Qu’est-ce que vous aimez faire ? Ce sont autant de signes que vous pourriez être en train de faire ce pour quoi vous êtes fait.
Maintenez votre cerveau en bonne santé
À un moment donné, nous connaîtrons tous une forme de déclin cognitif. Ce phénomène est naturel avec l’âge, et il existe des moyens de retarder l’apparition de la perte de mémoire et d’autres problèmes cognitifs. Ces sept super seniors s’assurent tous de pratiquer des activités qui peuvent aider à maintenir un cerveau sain. Restez actif socialement. Apprenez une nouvelle compétence, comme une langue ou un instrument de musique. Adoptez une alimentation saine et dormez suffisamment. Pratiquez une activité physique régulière. N’oubliez pas de parler à votre médecin si vous avez l’impression que quelque chose change dans votre mémoire ou si vous constatez d’autres changements cognitifs. Il existe des traitements qui peuvent aider à ralentir ou à arrêter la progression de certains troubles cognitifs.
Ne vous couchez pas trop tard et levez-vous tôt.
Ces sept super seniors savent que le sommeil est important. C’est en dormant que le corps se répare et répare ses cellules. Dormir 7 à 9 heures par nuit est recommandé pour les adultes de tous âges. C’est important pour garder un bon niveau d’énergie et un esprit vif. En vieillissant, il est important de créer une routine de sommeil pour maintenir les rythmes naturels de votre corps. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Il est également important d’éviter la lumière vive, comme celle de votre téléphone, avant de vous coucher. Cela peut perturber la production de mélatonine par votre corps, qui vous aide à dormir.
Conclusion
Quoi que vous fassiez, vous devez être en aussi bonne santé que possible. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez également meilleure mine. Lorsque vous êtes en bonne santé, vous avez plus d’énergie, votre peau brille et vous avez une grande confiance en vous. Vous pouvez y parvenir en suivant les conseils des sept super seniors.
