Ciblez votre cœur avec ces variations

L’ exercice standard est un moyen exceptionnel de développer la force fondamentale en soutenant la santé de la colonne vertébrale. Mais si vous cherchez un moyen d’égayer votre routine de table typique, essayez les trois variantes suivantes. Ces rebondissements d’un classique plairont à vos abdominaux, obliques et noyaux de façons nouvelles et super difficiles.

3 variations de la planche qui augmentera la chaleur le jour de ab

Les 3 variantes commencent à la position standard de la planche. Module de contrôle ! Le tableau de bord standard ressemble à ceci :

  • Aiguilles : sur le sol directement sous les épaules, les doigts du milieu pointent vers 12 heures
  • Coudes : Verrouillé avec l’intérieur des coudes brillants vers l’avant
  • Tête : tenue neutre avec le regard orienté vers le sol et le cou droit
  • Épaules et hanches : alignées les unes avec les autres en ligne droite
  • Dos : étroit et solide, sans affaissement ni arrondi
  • Jambes : droites et fermes
  • Pieds : rapprochez vos orteils du sol avec vos talons étirés vers l’arrière

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1. Table d’appoint

Mettez vos pieds ensemble jusqu’à ce que les talons se touchent. Inclinez soigneusement vers la gauche, puis levez lentement votre bras droit au plafond. Vous ne devriez vous tenir que sur votre main gauche et sur le côté de votre pied gauche. Maintenez pendant 30-45 secondes, puis passez de l’autre côté. Assurez-vous de ne pas couler vos hanches au sol !

Besoin de soutien ? Alignez votre pied droit sur le sol en face de votre gauche. Toujours difficile !

2. Planche pour chien

De la position de la planche, étirez lentement votre bras droit devant vous. Dans le même temps, soulevez votre pied gauche à environ 2-3 pouces du sol. Prenez 1-2 respirations profondes dans cette position, puis revenez lentement à la planche et répétez avec le bras et la jambe opposés. Assurez-vous que les hanches restent au niveau les unes avec les autres.

3. Rouleau de planches

Commencez par la position de la planche standard, sauf avec les avant-bras reposant sur une boule de stabilité. Tenez votre noyau fermement, roulez lentement la balle devant vous en poussant vos bras vers l’avant. Tenez pendant 1-2 respirations, puis rembobinez la balle.





Monica Durand

Blogueuse professionnelle avec une experience de plus de 15 ans, j'aime faire découvrir à mes lecteurs de nouvelles choses.

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