Dans cet article, nous allons regarder de plus près les nombreux avantages du magnésium.

Le corps a besoin de magnésium pour produire de l’énergie et synthétiser les protéines et les graisses ainsi que pour réguler les activités musculaires et le système nerveux. Malgré son importance, 75% de la population souffre d’une carence en magnésium.

La carence en magnésium est causée par des choix alimentaires médiocres (par exemple, en mangeant des produits céréaliers transformés et en mangeant pas assez de légumes verts à feuilles vertes), au surmenage du sol et à l’utilisation de fumier artificiel.

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Lemagnésium est important pour la fonction de centaines d’enzymes dans le corps, en particulier celles qui transfèrent, stockent et utilisent de l’énergie. Certains des avantages du magnésium sont :

  • Synthétiser les protéines dont le corps a besoin pour la division cellulaire et la croissance.
  • Les signaux électriques utilisés par le corps pour communiquer avec lui-même.
  • Stabilisation de la pression artérielle, tonus vasculaire, transmission de l’influx électrique entre les cellules nerveuses et la circulation sanguine.
  • Fonction musculaire.
  • L’ accumulation d’un squelette sain, tout comme le calcium et la vitamine D.
  • Excrétion de quantités suffisantes de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur. Lacarence en magnésium peut conduire à une dépression profonde.

Vivre avec une carence en magnésium est comme essayer de conduire une voiture sans essence dans le réservoir.

La relation entre le calcium et le magnésium

Le magnésium se trouve en quantité beaucoup plus faible dans notre alimentation par rapport au calcium. Mais nous accordons plus d’attention à ce dernier, même si les deux sont importants pour un squelette fort et sain.

Peu sont conscients que le calcium a besoin de magnésium pour être bénéfique pour le corps. Par exemple, un excès de calcium peut bloquer l’absorption de magnésium, ce qui peut nuire à votre santé.

Les deux substances travaillent ensemble par le magnésium contrôlant l’absorption cellulaire du calcium. Si le magnésium manque et qu’il y a trop de calcium dans la cellule, il peut causer des crises, des migraines et de l’anxiété, etc.

En outre, le magnésium aide le calcium à se dissoudre dans le sang, empêchant la formation de calculs rénaux. Donc, la prise de calcium sans magnésium dans la lutte contre l’ostéoporose favorise la formation de calculs rénaux !

Pourquoi êtes-vous à haut risque de carence en magnésium ?

Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’un des avantages du magnésium est qu’il se trouve dans de nombreux aliments différents, cependant, vous pouvez encore avoir besoin de suppléments. Mais comment t beaucoup de teneur en magnésium, ainsi que d’autres nutriments, dans le processus de fabrication. Par exemple, lorsque le blé est raffiné pour en faire de la farine blanche, 90% de sa teneur naturelle en magnésium est perdue.

La même chose se produit lorsque la mélasse est convertie en sucre : elle perd 98 % de son magnésium. L’ ébullition ou la congélation des légumes réduit également la teneur en magnésium.

Les additifs alimentaires tels que l’aspartame, le MSG et l’alcool épuisent les réserves de magnésium.

Indigestion et utilisation d’antiacides

Si votre alimentation est basée sur des aliments transformés, vous êtes plus susceptible de souffrir d’ indigestion. Dans ces cas, beaucoup prennent des antiacides synthétiques qui neutralisent l’acide chlorhydrique dans l’estomac. Cela empêche le magnésium d’être correctement absorbé.

Agriculture moderne

Comme nous l’avons mentionné précédemment, une grande partie de la nourriture que nous mangeons est cultivée dans un sol surutilisé qui a été vidé de magnésium et d’autres minéraux. Le magnésium qui devrait être trouvé naturellement dans nos aliments est presque inexistant.

Médicaments

De nombreux médicaments, tels que les diurétiques, les contraceptifs, l’insuline, la cortisone et certains antibiotiques, provoquent la perte de magnésium.

Les effets de la carence en magnésium/avantages du magnésium

La liste suivante est une compilation partielle des maladies et affections directement liées à la carence en magnésium. Ceux-ci peuvent être atténués en augmentant la consommation de ce minéral.

Anxiété et attaques de panique

Les avantages du magnésium sont qu’il aide à gérer les hormones du stress et la fonction cérébrale.

Dépression

Les experts confirment que l’augmentation du nombre de cas de dépression depuis la Seconde Guerre mondiale peut s’expliquer par une réduction des niveaux de magnésium dans le sol.

Asthme

Lemagnésium aide les muscles bronchiques des poumons à se détendre.

Constipation

Le magnésium aide à réguler les mouvements des intestins.

Le diabète

Le magnésium aide l’insuline à transporter le glucose dans les cellules. Si cette aide n’est pas là, le glucose s’accumule dans les tissus, provoquant un stress glycémique et des dommages.

Maladie cardiaque

La carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes atteintes de maladies cardiaques. Pour cette raison, le magnésium est un traitement efficace pour l’ infarctus du myocarde et l’arythmie.

Hypertension

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’un des avantages du magnésium est qu’il régule la vasoconstriction et la pression artérielle.

Insomnie

Lemagnésium régule la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle le cycle du sommeil.

Problème nerveux

Comme nous l’avons déjà mentionné, la carence en magnésium peut causer des convulsions, des migraines et même des coliques.

Fragilité osseuse

Sans magnésium, le corps ne peut pas exploiter pleinement le calcium, ce qui peut conduire à l’ostéoporose.

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« Des niveaux inférieurs de magnésium dans le sol peuvent nous donner une carence en magnésium » />

Quels aliments sont de bonnes sources de magnésium ?

Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium. 100 grammes de chacun de ces aliments contiennent les quantités suivantes de magnésium :

  • Amande : 268 mg
  • Haricots bouillis : 37 mg
  • Arachides : 174 mg
  • Chou frisé : 57 mg
  • Germes de blé : 334 mg
  • Algues marines : 754 mg
  • Algues rouges : 218 mg
  • Mélasse : 256 mg
  • Millet : 161 mg
  • Son de blé : 486 mg
  • Tofu : 110 mg

Les aliments les plus riches en ce nutriment sont les grains entiers et les légumes issus de l’agriculture biologique , ainsi que le sel de mer et les algues de haute qualité.

Comment allez-vous prendre des suppléments ?

Lorsque vous prenez des suppléments de magnésium, vous devez prendre en compte la quantité de calcium que vous obtenez en vous. Les suppléments doivent être pris dans un rapport 1:1 ou 2:1 en faveur du calcium. Cela signifie que vous devriez prendre deux fois plus de calcium que de magnésium pour obtenir le bon équilibre.

La plupart reçoivent actuellement par eux-mêmes environ 10 fois plus de calcium que de magnésium. Vous devriez obtenir en vous entre 800-1400 mg de calcium par jour. Ainsi, par exemple, si vous obtenez 1000 mg de calcium en vous, vous devez obtenir en vous au moins 500-800 mg de magnésium.

Le magnésium est disponible en plusieurs variantes. Par exemple, vous pouvez vous baigner dans des sels d’epsom, qui sont riches en magnésium, et il est ensuite absorbé par la peau pour restaurer des niveaux optimaux.

Vous pouvez également le prendre sous forme de capsule à petites doses deux fois par jour. Prenez la quantité dont vous avez besoin tout en maintenant un équilibre entre le calcium et le magnésium.

Si vous dépassez votre limite, vous souffrez de diarrhée, il est donc préférable de diviser les doses, que ce soit à jeun ou non, pour obtenir en vous votre dose quotidienne.

Vous devriez toujours prendre ces suppléments sous la supervision d’un médecin car chaque corps est unique.

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Monica Durand

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