Obtenez la forme de la tête aux pieds avec une boule de stabilité !

Ajustement de la tête aux pieds avec une balle

Stability Ball est l’un de mes favoris ! Il vous permet de garder vos abdominaux engagés et de travailler les muscles que vous ne saviez pas que vous aviez.

Presque tous les exercices que vous pouvez faire sur le sol, vous pouvez également faire sur une balle de stabilité, mais la grande chose à propos de la balle est que vous allez travailler plus stabilisant les muscles simplement en terminant un exercice comme des grincements sur elle au contraire sur le sol. Plus de muscles ont travaillé pendant un exercice ; plus de calories brûlées, bonus ! Vous aurez également plus de soutien dorsale pendant la plupart des exercices abdominaux que de les effectuer à partir du sol.

C’ est l’une des pièces les plus pratiques de l’équipement corporel jamais !

Bien que de nombreux gymnases aient des balles de stabilité pour votre utilisation, vous pouvez également en prendre un pour un prix assez bas et l’utiliser à la maison à tout moment.

Le coût varie généralement de seulement 10$ à environ 20$, assurez-vous d’en acheter un correspond à votre taille et votre poids. Normalement, il y a aussi des tableaux de taille sur l’emballage.

Allons travailler et mettre en forme avec une boule de stabilité

Pour chaque exercice de la liste, effectuez-les pour 2-3 séries de 12-15 répétitions. Assurez-vous avant de commencer un bon échauffement. Vous pouvez faire l’échauffement directement sur la balle, simplement rebondir, tourner, balancer vos bras et obtenir ces étirements dynamiques !

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Les veaux élèvent

Cet exercice vous donnera de grands muscles du mollet à coup sûr. Pour ajouter un peu de force supplémentaire, il suffit de se pencher vers l’avant et de placer vos coudes sur vos genoux.

FRAPPES DE TORSE

C’ est un excellent moyen de frapper les muscles du noyau, assurez-vous de garder vos abdominaux occupés et assis grand et beau !

Lève-jambes

Cela ciblera les muscles abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et même les quadriceps. Pour plus de stabilité, développez votre position, pour plus d’un défi, rapprochez vos jambes.

Triceps

Vous le sentirez vraiment ! C’est un excellent moyen de frapper les triceps directement et apporte également des muscles stabilisants.

Dédécoller

Vous utiliserez vos quads pour cela et soulevez la balle tout en la tenant en place avec vos mains (c’est là qu’une balle remplie de sable peut être utile, de sorte qu’elle ne roule pas). Poussez avec vos talons, passez le fond sur la balle, asseyez-vous et répétez.

Ne pas oublier les sit-ups !

Les

sit-ups faits avec la balle impliqueront plus de muscles que quand ils sont faits à partir du sol, car ici ils entrent en jeu plus .

Continuez à bouger toute la journée et essayez ces différents exercices à la maison, àla salle de gym ou même à votre bureau et vous remarquerez un énorme changement dans votre corps. Vous pouvez également venir avec certains de vos exercices pour le mélanger.

Monica Durand

Blogueuse professionnelle avec une experience de plus de 15 ans, j'aime faire découvrir à mes lecteurs de nouvelles choses.

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