Perte de poids pour les âges : conseils pour vos 20, 30 et 40 ans

Perte de poids pour les âges conseils pour votre

L’ exercice est pour tout le monde, vraiment. L’exercice n’est pas discriminatoire en fonction de l’âge, du sexe, des antécédents de santé ou du style personnel.

L’ exercice vous aime et veut être votre meilleur ami.

Et pourquoi devriez-vous refuser une telle amitié ? Rester actif physiquement est l’un des meilleurs moyens de couvrir votre pari contre les maladies, les maladies, les blessures et le gain de poids — tout ce que nous sommes le plus enclins à faire face à mesure que nous vieillissons.

Mais les différents groupes d’âge ont-ils des besoins différents quand il s’agit de faire de l’exercice ? Y a-t-il des choses que vous devriez faire à 40 ans que vous avez peut-être fait un peu différemment à 20 ans ?

Oui et non. Comme la plupart des choses dans la vie, changer la façon dont vous vous entraînez par âge n’est pas noir et blanc. Mais bien qu’il y ait certainement des vérités fondamentales qui sont vraies à chaque décennie, il y a quelques facteurs liés à l’âge à considérer lorsqu’il s’agit de gérer votre poids idéal.

La remise en forme par la décennie : similitudes et différences entre 20, 30 et 40

Dans vos 20 ans

  • Plus que toute autre décennie, les années 20 vous donnent un peu de temps à vos côtés. Profitez de votre jeune parent et de votre capacité à récupérer plus rapidement des séances d’entraînement en expérimentant beaucoup et en trouvant les routines et les activités spécifiques que vous aimez plus.
  • Entraînez-vous autant de fois que vous le souhaitez (en toute sécurité, c’est-à-dire), idéalement au moins 3-5 jours par semaine.
  • À l’âge de 20 ans, vous êtes très âgé pour participer à un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Ce type d’exercice est idéal pour promouvoir la perte de graisse, de sorte que des choses comme la filature, les entraînements de sprint et même les entraînements de force lourds sont le choix parfait pour la salle de gym. N’oubliez pas d’ajouter des activités de faible intensité telles que le yoga, la natation et la randonnée pour construire votre moteur cardiovasculaire et établir de saines habitudes (avec une bonne nutrition et un sommeil adéquats).
  • La musculation est une tendance que vous verrez apparaître dans chaque décennie de votre vie. À 20 ans, la construction littéralement de la masse maigre vous aide à construire une base solide qui soutiendra votre bien-être général dans les années à venir. Avoir des muscles plus forts vous aide également à brûler plus de calories, de sorte que des activités telles que l’haltérophilie et l’haltérophilie sont essentielles pour maintenir un poids corporel idéal.

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À trente ans

  • Au cours de cette décennie, les changements hormonaux commencent déjà à rendre notre corps plus sujettes à avertissent la musculation est plus important que jamais— probablement encore plus important que le cardio. L’haltérophilie aide à réguler le poids corporel en optimisant les niveaux hormonaux qui favorisent la mobilisation des graisses (par rapport à la conservation des graisses), ainsi que le maintien du métabolisme et de la masse maigre.
  • Les séances d’

  • entraînement HIIT sont probablement toujours en place pour vous, bien que vous ayez besoin d’une période de récupération plus longue entre les séances d’entraînement. Il est important d’augmenter la fréquence cardiaque et la transpiration souvent, de sorte que même 15-20 minutes de cardio d’intensité modérée à élevée quelques fois par semaine sont critiques.
  • La prévention des accidents est essentielle pour éviter les problèmes chroniques et ennuyeux qui nous suivent dans la quarantaine. En outre, une blessure latérale peut rendre plus difficile la perte de graisse corporelle. Étant donné que le tissu conjonctif, y compris les muscles, les tendons et les ligaments, peut ne pas être aussi souple et élastique que dans nos 20 ans, un bon échauffement est la clé. Par conséquent, si vous n’avez pas déjà l’habitude d’effectuer un bon échauffement avant chaque séance d’entraînement, alors commencez un.

A partir de 40 ans

  • Notre risque de problèmes cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, commence à augmenter de façon exponentielle à mesure que nous entrons dans nos 4, 5 et 6 décennies. Pour lutter contre cela, vous devez effectuer au moins une sorte d’exercice cardiovasculaire quotidien, bien qu’il soit aussi simple qu’une marche rapide de 20 minutes. 1 ou 2 séances d’entraînement HIIT peuvent être appropriées, mais cela dépend vraiment de votre expérience et de votre niveau de fitness. Discutez avec un médecin ou un instructeur si vous n’êtes pas sûr.
  • À cet âge et au-delà (en particulier chez les personnes âgées de 60, 70 et 80 ans +), un entraînement en force adapté à l’âge est essentiel au maintien de la densité osseuse, qui tend à diminuer avec l’âge. Construire des muscles forts vous maintient également plus stable et peut améliorer votre équilibre, ce qui vous aide à éviter les complications potentiellement graves associées aux chutes dans les années suivantes (ce qui est un grave problème de santé qui affecte les Américains âgés et coûte au système de santé américain des milliards de dollars par an). Essayez de participer à l’entraînement de résistance au moins 2 fois par semaine. Selon votre confort dans la salle de sport et votre état de santé général, vous pouvez embaucher un entraîneur personnel pour vous assurer de rester en sécurité pendant vos séances d’entraînement.
  • Puisque vous êtes le plus susceptible d’éprouver une perte de masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle à partir de l’âge de 40 ans, il est important de maintenir une routine d’entraînement régulière et de réduire les habitudes alimentaires saines.

Perte de poids et sont possibles pour n’importe qui à tout âge. Comprenez les défis uniques auxquels vous pouvez faire face, puis résoudre de toute façon. Vous aurez votre énergie, votre santé, votre qualité de vie et votre longévité à prouver.

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Monica Durand

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